forza e resistenza

Ottobre 14, 2020

Per essere una Donna forte e Bella

LA DONNA FORTE E’ BELLA. Sentiamo parlare spesso di GIRL POWER, le donne son forti ecc. sembra quindi scontato dire che una donna forte è […]
Settembre 15, 2020

Allenamento per stare bene

ALLENAMENTO PER STARE BENE   Quando sentiamo parlare di BENESSERE il movimento fisico va sempre di pari passo, questo perché c’è chi si allena per […]
Settembre 14, 2020
bambini che saltano

Motoria Funzionale per Bambini

Avete mai pensato al fatto che l’essere umano inizia a muoversi ancora prima di nascere? IL MOVIMENTO E’ FONDAMENTALE!   È necessario consentire ai bambini […]
Settembre 2, 2020

pre-sciistica come affrontarla?

PRE-SCIISTICA COME AFFRONTARLA?   partiamo con una premessa, anzi con la divisione delle tipologie di sciatori (comprendendo anche ovviamente chi fa snowboard o sci di […]
Settembre 1, 2020
dimagrire con personal trainer

Dimagrire con il personal trainer

DIMAGRIRE CON IL PERSONAL TRAINER   Le domande che la nostra clientela ci rivolge più spesso sono riferite ai tempi di dimagrimento (es. in quanto […]
Agosto 13, 2019

Tofu e verdure saltate con semi di sesamo

•Tofu e verdure saltate con semi di sesamo• 🌼Ingredienti: 100 grammi di Tofu al naturale Verdure a piacere 10 grammi di semi di sesamo Olio […]
Agosto 13, 2019

Riso venere con lenticchie

•Riso venere con lenticchie•  Un signor piatto unico: trovate fibre, minerali, vitamine e proteine! 🌼Ingredienti: 80 grammi di riso venere 120 grammi di lenticchie 1 […]
Agosto 5, 2019

Straccetti di pollo con verdure

STRACCETTI DI POLLO CON VERDURE   🌼 Ingredienti: 100 grammi di petto di pollo 1 peperone verde  Pomodori  Olio extravergine d’oliva Spezie a piacere 🌼 Procedimento: […]
Luglio 7, 2019

Gelato Light

GELATO LIGHT 🌼 Ingredienti: • 50 grammi di banana • 50 grammi di frutta fresca di stagione 🌼 Procedimento: • Tagliare la banana e la […]
Luglio 7, 2019

Pane, Ricotta & Noci

PANE, RICOTTA E NOCI 🥯 Non necessita di molte spiegazioni, è una merenda fantastica! 😊   ⚠️ Da MOVEBETTER trovi il servizio SU MISURA PER […]
Luglio 7, 2019

Orzo con barbabietole

ORZO CON BARBABIETOLE 🍀 🌼Ingredienti: • 80 g di orzo • 60 g di lenticchie cotte • 100 g di barbabietole • Rucola • Mandorle […]
Luglio 7, 2019

Riso venere con asparagi e fragole

RISO VENERE CON ASPARAGI E FRAGOLE 🌼Ingredienti: • 80 g di riso venere • asparagi e cipollotto • 100 grammi di fragole • olio extravergine […]
Luglio 1, 2019

Cous Cous con verdure e edamame

COUS COUS CON VERDURE E EDAMAME 🥗🍲 🌼Ingredienti: • 80 g di cous cous integrale • Verdure estive a piacere • 60 g di edamame […]
Maggio 25, 2019

Mangio prodotti senza grassi, senza zucchero, senza glutine, ma perché?

Io mangio i prodotti senza grassi, senza zucchero, senza glutine, ma perché? Spesso scegliete alimenti privi di una componente merceologicamente fondamentale per definire un prodotto, […]
Maggio 25, 2019

Perché INGRASSIAMO?

Perché INGRASSIAMO? Quali sono i motivi che ci portano ad avere un aumento di peso?  Ingrassiamo perché introduciamo una quantità maggiore di energia rispetto a […]
Maggio 25, 2019

Io non uso l’OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA! E perché?

L’olio è un alimento costituito da acidi grassi insaturi. Non è assolutamente un alimento da eliminare dalla nostra dieta, anzi contiene vitamine liposolubili indispensabili come […]
Maggio 25, 2019

Posso mangiare le BANANE?

Spesso mi chiedete: posso mangiare le BANANE? Si è vero le banane sono ricche di carboidrati amidacei, ma NON sono vietate, anzi più riuscite a […]
Maggio 25, 2019

Assolutamente niente PASTA A CENA! Ma perché?

Assolutamente niente PASTA a CENA! ma perché? State tranquilli, potete mangiare la pasta la sera, ma nelle giuste porzioni. Pensate che è utile a ripristinare […]
Maggio 25, 2019

Granola Homemade

La Granola fatta in casa è una ricetta facile da preparare, molto sana e gustosa perfetta per una colazione ricca e nutriente. La Granola è […]
Maggio 25, 2019

Uovo in camicia con verdure al pomodoro

Oggi scopriremo insieme come provare un metodo classico e semplice per preparare le uova in camicia accompagnate da verdure al pomodoro, ricetta perfetta da servire […]
Maggio 25, 2019

Salmone con zucchine e carote

Nutriente e dal sapore inconfondibile, il salmone è un pesce che si presta molto bene a preparazioni semplici e veloci, ma soprattutto è un alimento […]
Maggio 25, 2019

Yogurt magro con kiwi

Idea carina e gustosa, lo yogurt magro con il kiwi sarà una soluzione ottimale per una colazione dolce o uno spuntino pomeridiano! Vediamo insieme come […]
Maggio 24, 2019

Porridge con frutta fresca

Nutriente e completo, il Porridge è la colazione anglosassone più conosciuta. Si tratta di un preparato a base di fiocchi d’avena ed è un’ottima alternativa […]
Marzo 25, 2019

Le proteine e gli “sportivi”

Perché avete tutti paura di non assumere abbastanza proteine? Il primo passo da compiere è definire il nostro fabbisogno di proteine giornaliero. L’assunzione proteica raccomandata […]
Marzo 25, 2019

Fate la colazione? No, non ho tempo

Avrete sentito dire mille volte che è importante fare colazione, sì è vero, ma è fondamentale che questa sia completa. La colazione è associata, soprattutto […]
Febbraio 21, 2019

Le uova

Ingiustamente demonizzate per anni per il loro alto quantitativo di colesterolo, oggi ritornano nelle nostre tavole con grandi elogi per le innumerevoli proprietà, ma cerchiamo […]
Febbraio 21, 2019

Grandi pesci predatori e mercurio

Il pesce è uno degli alimenti più consigliati ma sarà anche il più sano e sicuro? Estremamente interessante è il tema della contaminazione da metilmercurio, […]
Febbraio 21, 2019

Alcol e sostanze nervine

L’alcol etilico non è un nutriente, non fornisce alcun nutrimento al nostro organismo e è una sostanza tossica per il nostro organismo, è un noto […]
Febbraio 8, 2019

Frutta secca

Quando chiedo ai miei pazienti se mangiano frutta secca, le risposte sono di due tipi: chi mi dice che la mangia durante le festività natalizie, […]
Febbraio 8, 2019

Dieta Chetogenica

La dieta chetogenica è caratterizzata da un bassissimo apporto di carboidrati, in grado di creare, in stati non patologici, una condizione di chetosi. La chetosi […]
Dicembre 20, 2018

Sonno e alimentazione

Il sonno è un processo indispensabile alla nostra esistenza: un fenomeno complesso che occupa circa un terzo della vita di ciascuno di noi. In generale, […]
Dicembre 20, 2018

Come gestire le feste natalizie

Chiariamo subito che stare a “stecchetto” durante il cenone della Vigilia o di Capodanno mentre amici e parenti si concedono prelibatezze di ogni tipo non avrebbe un […]
Dicembre 20, 2018

Dieta Paleo

Il primo a parlare di dieta paleo è stato S. Boyd Eaton nel 1985. Faceva notare come il genere Homo si sia evoluto essenzialmente come cacciatore-raccoglitore, cibandosi di carne, […]
Dicembre 20, 2018

Mandarini

Quando chiedo se consumate i mandarini, la risposta è spesso: noooo, assolutamente, fanno ingrassare! Allora vediamone insieme le proprietà. Come prima cosa è bene sapere […]
Dicembre 20, 2018

Dieta a zona

La dieta a zona è una dieta ideata nel 1995 da un biochimico statunitense, Barry Sears. Il termine Zona fa riferimento a un particolare stato metabolico nel quale […]
Dicembre 20, 2018

Pesce azzurro

Con il termine “pesce azzurro” si è soliti indicare una categoria di pesci di acqua salata di piccola taglia a sagoma affusolata e col colore […]
Novembre 27, 2018

Vitamina C

La carenza prolungata di vitamina C provoca una malattia, lo scorbuto, che un tempo è stata una piaga temutissima soprattutto tra chi doveva compiere lunghi […]
Novembre 18, 2018

Dieta Dissociata

La dieta dissociata, ideata dal Dott. William Howard Hay, si basa su regole molto rigide, che proibiscono l’associazione di certi cibi all’interno dello stesso pasto o, addirittura, […]
Ottobre 22, 2018

Dieta Mediterranea

Il concetto di Dieta Mediterranea risale agli anni ’60, quando Ancel Keys coniò questo termine in seguito ai risultati dello Studio delle Sette Nazioni che […]
Giugno 21, 2017

cocktail light alla frutta

cocktail light alla frutta  quante volte ci capita di fermarci in un bar per dissetarci e non saper cosa prendere…oppure a metà pomeriggio voler fare […]
Giugno 21, 2017

pasta fredda vegetariana

pasta fredda vegetariana  partendo dal presupposto che con il caldo viene molto più difficile stare davanti ai fornelli, sarebbe fantastico trovare una pietanza che si […]
Febbraio 8, 2017

pasta al pesto di rucola low fat

Pasta al pesto di rucola low fat   Qulche giorno fa al supermercato trovo sugli scaffali le linguine itegrali, lì mi si accende la lampadina, […]
Febbraio 8, 2017

sovrallenamento sfatiamo il mito

RECUPERO E SOVRALLENAMENTO SFATIAMO IL MITO     Considerando le innumerevoli dinamiche date da, fattori genetici, età, tipologia di allenamento ecc. non possiamo con precisione […]
Febbraio 8, 2017

French press

French press   Si sente un enorme carico di lavoro sul gomito e sulle spalle fino a quando non si ha una giusta esecuzione. Io […]
Febbraio 8, 2017

cannelloni della nonna light

Cannelloni con ricotta e spinaci   Un piatto tipico della domenica , super calorico, di solito che ci concediamo poche volte, perché non pensarlo in […]
Gennaio 4, 2017

pancake proteici con crema al cacao

  Ho sempre sognato di fare una colazione Americana con una sfilza di pancake uno sopra l’altro ricoperti di cioccolato, ma poterlo fare con i […]
Gennaio 4, 2017

Curl con bilanciere

Un esercizio che quasi tutti abbiamo eseguito il primo giorno di palestra, si perché anche per un neofita è molto semplice ed intuitivo da eseguire, […]
Gennaio 4, 2017

Quanto mangiare per dimagrire?

Sicuramente la ‘’regola’’ fissa dovrebbe essere : non abbuffarsi. Ognuno di noi ha sentito almeno una volta nutrizionisti ,medici o personal trainer consigliare un consumo […]
Novembre 17, 2016

Tiramisù light

Vado a pranzo da amici e devo portare un dolce, ma non voglio sgarrare con la dieta… Questa è la soluzione… gustoso ma con poche […]
Novembre 17, 2016

Polpettine in salsa Bbq

Non tutte le salse fanno ingrassare (come se fosse solo colpa delle salse) e la salsa bbq in particolare, se presa con moderazione, non crea nessun […]
Novembre 17, 2016

Pizza di albumi con prosciutto e Philadelphia

A chi non piace la pizza?? Per me la domenica è un must  ma limitarla ad 1 giorno a settimana è un po’ poco . […]
Novembre 17, 2016

Pasta integrale al Ragù magro

E per non farsi mancare nulla ecco a voi la ‘’pasta al ragù’’. Per chi come me tutti i giorni mangia la pasta e non […]
Novembre 17, 2016

Crepe al cioccolato

Va bene la dieta, va bene mangiare sano, ma il cioccolato però non me lo potete togliere… È per questo motivo che una sera alle […]
Novembre 17, 2016

Bocconcini di pollo in salsa di soya

Pollo alla griglia, pollo alla griglia e ancora pollo alla griglia. Stanco del pollo alla griglia mi sono inventato questa ricetta che è stata per […]
Novembre 15, 2016

Lo stretching

Sentiamo sullo stretching molti pareri controversi: c’è chi dice non serva a nulla, chi dice sia indispensabile e chi invece non lo calcola nemmeno. Dopo […]
Novembre 15, 2016

Idratazione

Come tutti sappiamo l’uomo può resistere anche per diversi giorni o addirittura settimane  senza cibo ma senza acqua già dopo qualche giorno insorgerebbero delle conseguenze […]
Novembre 15, 2016

La camminata serve?

Sempre più spesso si sente nelle palestre persone chiedere ai propri trainer se nonostante l’allenamento possano andare a camminare. Dal mio punto di vista dovrebbe […]
Novembre 15, 2016

Colazione come e perché

Un consiglio che mi sento di dare a tutti è : fate colazione . Perché? Perché provenite da un lungo digiuno, è bene quindi nutrire […]
Novembre 15, 2016

Caffè dolce o amaro

  Partiamo dal caffè. Il caffè di per sé tanto bene non fa o meglio il processo di lavorazione con cui viene prodotto il caffè […]
Novembre 15, 2016

Amore per le mandorle

Ormai ho dichiarato il mio amore per la frutta secca e in particolare per le mandorle. Forse per il gusto ma soprattutto per il loro […]
Novembre 15, 2016

Trazioni alla sbarra ‘’welcome back’’

Inizio dicendovi che personalmente ho sempre fatto molta fatica a fare le trazioni ed è per questo che capisco molto bene chi per la prima […]
Novembre 15, 2016

Stacchi da terra per glutei e femorali

Partiamo dal presupposto che gli stacchi li sentiamo tutti sulla schiena e non dove li dovremmo sentire, facciamo dunque un passo indietro e rivediamoli insieme. […]
Novembre 15, 2016

Squat is the way

Lo squat con bilanciere è uno degli esercizi cosi detti ‘’fondamentali’’  sottovalutato dal sesso femminile e perlopiù frainteso dai maschietti. Ma vediamolo insieme e cerchiamo […]
Novembre 15, 2016

Panca piana consigli per l’uso

Quasi come fosse una regina, è adorata dai suoi adepti. La panca piana per i maschietti non è solo un esercizio ma una prova di […]
Novembre 15, 2016

Crunch per un addome più tonico

Tutti li vogliono, tutti li desiderano… ma li alleniamo davvero nel modo giusto? Nelle tabelle di allenamento sono sempre a fine seduta, vi siete mai […]
Novembre 15, 2016

Alzate laterali

Quante volte vi è capitato di sentire qualcuno che volesse le ‘’spalle più larghe’’… Bene questo è un esercizio all’apparenza semplice ma che stimola esattamente […]
Marzo 25, 2019

Le proteine e gli “sportivi”

Perché avete tutti paura di non assumere abbastanza proteine? Il primo passo da compiere è definire il nostro fabbisogno di proteine giornaliero. L’assunzione proteica raccomandata […]