40 anni consigli per l’uso:
i 40 anni sono una soglia che spaventa tutti, soprattutto per quanto riguarda i problemi legati a peso o prestazioni sportive, questo succede perché ti paragoni al te stesso di 20 anni fa, quando con un solo allenamento a settimana mangiando non proprio in maniera sana riuscivi a mantenerti in forma, anzi magari non ti allenavi neanche, dormivi poco ed eri sempre pieno di energie.
cosa succede dopo i 40?
I tuoi impegni oggi sono diversi, il ritmo di vita anche, e il tuo corpo sta cambiando, tra i 40 e i 50 anni c’è un calo fisiologico della massa muscolare che accellera dopo i 50 anni, il calo di massa muscolare è principalmente attribuito ad un fattore ormonale, anche se ci sono diverse teorie su questo fenomeno ,di certo è un processo che non può essere evitato ma può essere rallentato.
quindi?
quindi come rallentare la perdita di massa muscolare e rimanere in forma dopo i 40 anni? la risposta è molto semplice, dobbiamo essere più consapevoli… dobbiamo avere la consapevolezza che il nostro corpo non tollera più gli sgarri di 20 anni fa e che impiega più tempo a recuperare, probabilmente anche in allenamento la performance non sarà più la stessa, ma in età adulta probabilmente anche le priorità sono cambiate.
cosa evitare?
- diete drastiche che possono provocare danni e che a lungo termine non sono sostenibili
- allenamenti troppo strong non adatti alla tua preparazione, ti porteranno solo infortuni e pochi risultati.
- recuperare troppo poco, il recupero è importante tanto quanto l’allenamento.
cosa fare ?
- seguire un’alimentazione equilibrata che sia sostenibile e varia, meglio se costruita ad hoc sulle tue esigenze da un biologo nutrizionista
- quando fai allenamenti più intensi riduci il volume esegui un buon riscaldamento e lavora su mobilità e allungamento, se fai allenamenti lunghi riduci l’intensità; adotta un tipo di allenamento misto che alleni forza resistenza e mobilità.
- recupera il necessario sia in allenamento che tra un allenamento e l’altro, se sarai ben riposato renderai meglio in allenamento.
- sii costante e cerca di mantenere uno stile di vita sano e attivo sempre, soprattutto nei periodi in cui ti concedi qualche sgarro in più
il nostro consiglio è sempre quello di farsi seguire in un percorso da un personal trainer qualificato e un bravo biologo nutrizionista, in questo modo avrai la certezza dei risultati e una buona motivazione.
