la routine :
Mentre sto scrivendo questo articolo sono seduto alla scrivania, pur svolgendo la professione di personal trainer che è decisamente un lavoro molto attivo, passo parecchio tempo al computer per la preparazione di allenamenti, studio e tutto il lavoro di gestione, quindi riesco ad immedesimarmi in chi sta 8 ore al giorno seduto davanti ad un computer e vorrei quindi cercare di dare uno spunto di riflessione a chi come te probabilmente fa questa tipologia di lavoro.
quante ore stai seduto o fermo?
sicuramente stare 8 ore seduti non è una cosa che il nostro corpo sostiene piacevolmente, purtroppo però non sono “solo” 8 ore ma bensì gran parte della nostra vita, eh già …. dopo il risveglio probabilmente ti siedi a far colazione, vai seduto in auto in ufficio dove passi 3/4 ore seduto , torni a casa seduto in auto, mangi seduto a tavola, torni in ufficio seduto in auto per passare altre 3/4 ore se va bene seduto al pc, poi cosa fai?? ti siedi a cena , e dopo cena magari guardi un film seduto sul tuo comodo divano…. quindi forse non sono “solo” 8 ore seduto ma sono parecchie di più.
cosa devo fare allora?
per questo motivo ogni giorno dovresti ritagliarti del tempo per stimolare il tuo corpo in modo attivo , non per forza per esser in forma o perdere qualche chilo di troppo , ma principalmente per evitare una perdita prematura di massa muscolare, che come abbiamo detto nel precedente articolo (in forma a 40 anni) dopo i 40 anni avviene in maniera fisiologica, e se non stimolata la massa muscolare subisce una veloce perdita, la perdita di massa muscolare porterà ad avere una conseguente cattiva postura , meno energia e un metabolismo più lento, al contrario invece se stimoliamo il nostro corpo quotidianamente riusciremo non solo a mantenerci in forma ma anche ad avere più energia, meno dolori ,maggiore concentrazione e vitalità.
Piccoli accorgimenti possono costruire uno stile di vita
- tutti i giorni ritagliati almeno 20/30 minuti per fare un allenamento (anche una passeggiata va bene quando sei meno motivato, ma fare esercizi è più produttivo, non serve fare un allenamento da powerlifter, anche un allenamento a casa a corpo libero andrà benissimo ( ricordati di non fare cose improvvisate, per iniziare è sempre meglio chiedere consiglio ad un persona trainer)
- durante la giornata sfrutta tutte le occasioni che hai per alzarti e stare un attimo in piedi, ad esempio se hai una pausa a metà mattina non sederti a bere il caffè ma bevilo in piedi facendo qualche passo.
- segui un’alimentazione equilibrata senza eccessi, ricordati di idratarti molto e fai dei piccoli spuntini durante la giornata.
una soluzione al tuo problema?
se non ti piace e non hai tempo per allenarti in palestra ma preferisci farlo a casa, con il supporto di un personal trainer che è sempre a tua disposizione, potresti valutare il nostro allenamento ibrido: vieni una volta al mese in palestra da noi ti diamo una scheda personalizzata, la eseguiamo insieme la prima volta e poi la svolgi in autonomia a casa tua, la scheda sarà progattata per le tue capacità ed esigenze, quindi potremo anche creare dei mini allenamenti quotidiani da 15/20 min.
se ti piace l’idea contattaci .
