Come precedentemente scritto in un nostro articolo , noi donne, utilizzando pesi e carichi, non diventiamo assolutamente degli uomini, anzi!

Nel mondo del fitness ci sono molte credenze e falsi miti a cui molti credono e con l’avvento delle fitgirls sui social, si vedono sempre più molti corpi “falsi” e diete e/o esercizi miracolosi.
Quindi sfatiamo qualche mito:

1) LE DONNE CHE UTILIZZANO PESI NON DIVENTANO UOMINI: non siamo geneticamente portate a farlo, sia per la quantità di testosterone che produciamo sia per la componente di percentuale di grasso corporeo che abbiamo;

2) OBBIETTIVI, MOTIVAZIONE E RISPOSTA ALL’ALLENAMENTO: come ben sapete, da Move Better, abbiamo anche noi un obbiettivo: FARVI RAGGIUNGERE NEL MIGLIORE DEI MODI I VOSTRI OBBIETTIVI, aiutandovi nel vostro percorso e creando allenamenti personalizzati e studiati per voi;
Ma ovviamente ognuna di noi è diversa e questo non è un fattore da tralasciare assolutamente.

3) OGNI DONNA HA UN CORPO DIVERSO DA UN’ALTRA E INESTETISMI DIVERSI: non siamo tutte uguali.
Il risultato che una donna può avere rispetto ad un’altra dipende da molteplici fattori come: la base da cui si parte (sovrappeso, normopeso, sottopeso), lo stato di allenamento, gli inestetismi (cellulite e ritenzione idrica) e soprattutto LA GENETICA;

4)NON ESISITONO ESERCIZI MIRACOLOSI BRUCIAGRASSI E/O LOCALIZZATI:Molte donne pensano che allenando solo la parte inferiore del corpo si ottengano i veri risultati e che facendo gli addominali si raggiunga la famosa e sognata pancia piatta…ma non è proprio così.
Come scritto prima, ogni donna è diversa e soprattutto per risultare tonica e armoniosa bisogna lavorare su tutto il corpp, senza tralasciare nulla e soprattutto no, non sono gli addominali a farci venire la pancia piatta, ma bensì un allenamento ed un’alimentazione corretta.

Sperando di esservi stata d’aiuto e di avervi tolto qualche piccolo dubbio,  vi aspettiamo nei nostri centri MoveBetter per rispondere ai vostri dubbi e aiutarvi nel raggiungere i vostri obbiettivi.
GIRLS, STAY STRONG & POWER ON

Autore : Annalisa Adamini 

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L’atleta va in una palestra per condizionare il proprio corpo in modo specifico per migliorare nella pratica sportiva, e non per raggiungere un miglioramento della condizione estetica; pertanto l’allenamento deve svilupparsi con metodiche di lavoro adeguate al raggiungimento di questo obiettivo.
La preparazione atletica correttamente  strutturata possiede diverse caratteristiche che la distinguono dall’allenamento del fitness e body building:
• Esercizi multiarticolari,
• Allenamento in stazione eretta,
• Allenamento a corpo libero,
• Velocità di contrazione,
• Automatismo del gesto.

Esercizi multiarticolari:

La preparazione atletica deve condizionare il corpo alla gestualità sportiva e non deve semplicemente contrarre muscoli. Ciò significa che la selezione degli esercizi deve ricadere su movimenti che simulano i gesti atletici generalmente sviluppati, che coinvolgono sempre diverse articolazioni. Colpire una palla, afferrare un avversario, scattare ecc. sono tutti movimenti che coinvolgono parecchi muscoli, quindi gli esercizi da eseguire in fase di preparazione atletica devono necessariamente essere multiarticolari e svilupparsi pertanto tramite l’attivazione di catene cinetiche. Facendo questa selezione, ovviamente, si escludono tutti gli esercizi di isolamento tanto cari ai cultori del fisico, ma tanto inutili agli atleti in quanto non adatti a migliorare i gesti sportivi. La maggior parte dei movimenti svolti in campo sportivo prevede l’attivazione congiunta di intere e a volte diverse catene cinetiche sinergiche; per questa ragione gli esercizi di isolamento non sono utili agli sportivi: non è possibile sviluppare la coordinazione ed il sinergismo necessari ad ottimizzare un movimento complesso frammentandolo in parti più piccole: solamente l’esecuzione ripetuta del gesto nella sua completezza ed integrità permette di ottenerne il condizionamento.

Allenamento in stazione eretta

La pratica di qualsiasi sport, ad esclusione delle attività natatorie, del ciclismo e del canotaggio, si svolge in stazione eretta; pertanto una preparazione atletica specifica deve considerare questo fatto con estrema importanza, sviluppandosi di conseguenza attraverso l’esecuzione di esercizi in tale posizione anche in palestra. Eseguire molti esercizi da seduti non permette di migliorare quella stabilità necessaria a supportare la posizione eretta, in quanto da seduti o sdraiati non è possibile allenare i muscoli responsabili del mantenimento della postura eretta. L’allenatore o l’atleta deve ricordare che eseguire esercizi da seduti o da sdraiati – movimenti molto praticati nelle palestre dagli amanti del fitness, per il loro minore impegno sui muscoli posturali e per la maggiore comodità – non sono adatti alla preparazione atletica, che deve necessariamente coinvolgere quei suddetti muscoli posturali, utilizzati anche sul campo, che si attivano solamente se si lavora in stazione eretta.

Allenamento a corpo libero

Nella maggior parte degli sport il corpo si muove liberamente nello spazio senza il supporto di macchinari o particolari strumenti che ne controllano e guidano i gesti. Risulta pertanto poco produttivo allenare un atleta attraverso gli attrezzi isotonici che attualmente riempiono i centri fitness. Gli esercizi devono essere eseguiti a corpo libero , in modo che sia l’apparato locomotore a gestire unicamente e totalmente il movimento. Qualunque guida o supporto meccanico riduce l’impegno fisico e soprattutto riduce la capacità del corpo di controllare il gesto, inoltre abitua il corpo a ricevere sollecitazione in una direzione precisa, mentre sul campo l’atleta è sottoposto a sollecitazioni e forze che agiscono da tutte le direzioni.
Eseguire il leg extension per migliorare il calcio al pallone è un’autentica assurdità!
E i motivi di ciò sono molteplici:
il calciatore non è seduto quando calcia la palla,
il pallone non è sempre in perfetta linea con il ginocchio,
il piede durante il calcio non è sempre in perfetto asse con il ginocchio,
il corpo e l’altra gamba contribuiscono a coordinare il calcio e non sono immobili durante il gesto,
sia il ginocchio della gamba d’appoggio che quello che calcia il pallone sono sottoposti a forze laterali e torsionali non riprodotte dal leg extension,
il calcio è un gesto secco ed esplosivo non eseguibile su una guida.
Le poche macchine realmente utili all’atleta sono quelle per l’allenamento dei muscoli della trazione (dorsali e bicipiti) cioè il lat machine ed il pulley basso, ed in alcuni casi i cavi quando si vogliono eseguire movimenti specifici – tipici di una particolare disciplina sportiva – per migliorare la forza specifica.

La velocità di contrazione

La totalità delle discipline sportive basa la propria prestazione sull’esecuzione di movimenti rapidi e potenti, generati da contrazioni veloci che producono forza esplosiva.
Alla base della gestualità sportiva risiede la capacità dell’atleta di contrarre rapidamente i muscoli e produrre elevati gradi di forza, oppure di ripetere velocemente movimenti nel tempo. La capacità di attivare rapidamente la fibra muscolare è allenabile solamente utilizzando contrazioni veloci, di conseguenza anche la preparazione atletica deve basarsi sull’esecuzione di esercizi con tempi di contrazione muscolare simili a quelli utilizzati nello sport. In pratica, anche gli esercizi svolti in palestra devono essere eseguiti con contrazioni che possono essere veloci e / o esplosive e assolutamente non devono prevedere movimenti lenti e controllati come generalmente si utilizzano tradizionalmente in palestra.
 
L’automatismo del gesto

I movimenti sul campo, per essere maggiormente efficaci, devono essere automatizzati. In pratica l’atleta ripete il gesto migliaia di volte fino a quando il sistema nervoso non sviluppa un circuito preferenziale di controllo di quel movimento che permette di eseguirlo in maniera automatica, come se il corpo fosse una macchina progettata per generare tale gesto.
L’automatismo permette di esprimere la massima forza e precisione, e consente di risparmiare energie, quindi ottimizza la capacità del corpo nell’espressione di quel movimento ripetuto nel tempo.
Generalmente in palestra si consiglia agli utenti di sentire i muscoli che lavorano, di concentrare la fatica su determinate parti del corpo, di controllare il movimento per attivare le fibre muscolari, tutto ciò è il contrario di ciò che serve allo sportivo.
L’atleta deve allenarsi anche in palestra cercando di eseguire gli esercizi proposti con la massima disinvoltura possibile, attraverso contrazioni istintive e non controllate razionalmente. È necessario ottimizzare l’esecuzione degli esercizi per trasferirne i risultati sul campo. L’atleta non pensa a come contrae i muscoli, egli esegue istintivamente ed automaticamente un gesto e deve abituarsi a lavorare in questo modo anche in fase di preparazione atletica.

Strutturare un allenamento secondo questi principi è fondamentale per eseguire un corretto lavoro di preparazione atletica. È fondamentale che l’atleta capisca come deve utilizzare i pesi per ottenere miglioramenti prestazionali. La diceria che “fare pesi rallenta gli atleti”, ed è quindi una attività inadatta a loro, è vera soltanto se i pesi vengono usati come nel body building; l’utilizzo appropriato dei sovraccarichi garantisce invece un miglioramento nel gesto sportivo e permette di prevenire infortuni, in quanto garantisce il potenziamento dell’apparato muscolo-scheletrico.
Ogni atleta dovrebbe pianificare parte del proprio allenamento dedicandolo alla preparazione fisica, per ottenere il massimo anche in campo. Se la società sportiva per cui si compete non ha l’attrezzatura per fare ciò è ovviamente opportuno andare in una palestra, però è importante ricordare che l’allenamento dell’atleta differisce da quello del body builder

autore: Mattia Verdi

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Se stai leggendo questo articolo è perché ci hai già provato , e quasi sicuramente più di una volta… e sicuramente con scarso successo… ma non ti preoccupare non c’è nulla di sbagliato in te.

C’è una sola ed unica direzione in cui andare per perdere peso……..

In questo articolo cercherò di darti un piccolo suggerimento che potrà aiutarti ad intraprendere questo percorso con più consapevolezza, per fare questo divideremo la cosa in due parti : DIETA & ALLENAMENTO iniziando con il dire che l’uno è necessario all’altro.

ALLENAMENTO

Allenarsi non basta, bisogna farlo bene e con metodo, fare qualcosa giusto per farlo non ti porterà da nessuna parte nell’allenamento come nella vita.

• La prima cosa da fare è affidarsi ad un professionista (le app non sono da considerarsi tale e i tutorial sul tubo tanto meno)
• la seconda cosa da fare è non ‘’ bidonarlo’’
• non diventare un fanatico/a tutto in un colpo allenandoti 3 volte al giorno (non sarebbe ne sano ne sostenibile) al contrario non fare il minimo sindacale, se vai in palestra 2 volte a settimana cerca di ritagliarti almeno altre 2 volte per fare attività cardio, camminata , bici o nuoto, va bene tutto, più ti muovi meglio è.
• Non sentirti imbranato/a quando ti alleni se non riesci a fare gli esercizi, nessuno nasce ‘’imparato’’
• perdere 10 kg non è un obbiettivo ma un risultato….. quindi datti un obbiettivo che ti porti ad un risultato (es. devo allenarmi 2-3-4 volte a settimana oppure devo fare 5 km al giorno oppure devo rispettare l’alimentazione in questi termini )
• sii costante

DIETA

Seguire una dieta non significa mangiare meno o saltare i pasti , dieta è sinonimo di alimentazione equilibrata ( salto il pranzo così stasera posso mangiare la pizza non è equilibrato)

• nella dieta come nell’allenamento vale la stessa regola , il/la nutrizionista non è un essere mitologico, non improvvisarti tale (tuo cuggino non può passarti la sua dieta)
• quando paghi un nutrizionista per la dieta hai il sacrosanto diritto di rompergli le scatole se hai dubbi riguardo la dieta, ne va del tuo risultato.
• Non mangiare meno di ciò che ti è stato prescritto
• Se non riesci a rispettare la dieta come ti è stata fatta parlane subito con la persona che ti segue non fare il ‘’fenomeno’’ se non riesci oggi non riuscirai neanche domani, quindi chiama e fissa un appuntamento per sistemare la dieta.
• Fissa degli incontri costanti con il nutrizionista per verificare che tutto proceda correttamente e cerca di essere il più sincero/a ed esaustivo/a possibile.
• Cerca di fare piatti semplici e veloci da preparare
• Sii costante ma soprattutto sii sincero/a con te stesso/a

IL CONSIGLIO PIù IMPORTANTE

Il punto 6 dei consigli sull’allenamento è probabilmente la chiave del successo ed il consiglio più importante che ti deve entrare in testa.

Perdere 10 kg non è un OBIETTIVO ma un RISULTATO, quindi datti un obbiettivo in termini pratici, fatti uno schema , metti un promemoria sul telefono, un postit sul frigorifero o un cartellone colorato in camera dove scriverai gli obbiettivi del mese/settimana, ad esempio:

questa settimana devo andare 2 volte in palestra e 2 volte a camminare per 5 km (a fine anno avrai fatto 480 km e sarai andato/a 96 volte in palestra) non male vero

questa settimana non devo saltare nessun pasto, mi concederò la pizza sabato sera e l’aperitivo la domenica. ( se fai 4 pasti corretti al giorno avrai fatto 28 pasti di cui solo 2 ‘’sbagliati’’ in un anno avrai fatto 1’248 pasti corretti e solo 96 ‘’sbagliati’’)

Molto probabilmente avrai perso più di 10 kg senza lo stress della bilancia, concentrati solo sulle cose che ti portano ad un RISULTATO ed affidati a dei professionisti.

Autore : Michele Bignotti

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Partendo dal presupposto che tutti voi sapete che per migliorare il sistema immunitario dovremo cercare di ridurre le cattive abitudini (fumo alcool cibo spazzatura ecc) il trucchetto per migliorare il nostro sistema immunitario è essere molto attivi.

Non è necessario correre la maratona o voler gareggiare alle olimpiadi, anche un paio di ore la settimana di attività contribuiscono a migliorare le difese immunitarie dell’organismo e, di conseguenza, diminuire o la probabilità di contrarre influenza, raffreddore, tosse e mal di gola. Studi condotti sugli atleti e su persone che praticano attività fisica in modo regolare a livello amatoriale hanno evidenziato che l’allenamento moderato, che mantiene in forma l’organismo senza stressarlo, contribuisce a potenziare la capacità di contrastare i virus respiratori prima che possano attecchire e causare i tipici malanni stagionali. Naturalmente, non ci si può aspettare di ottenere una protezione assoluta, ma sicuramente un aiuto.

Cosa fare e non fare:

• Seguire un programma diallenamento regolare commisurato all’età, alle proprie caratteristiche fisiche e al livello atletico individuale. Se si inizia un’attività fisica, aumentare l’intensità e la frequenza dell’impegno in modo graduale, senza forzare, per non stressare troppo l’organismo e non ridurne le difese.

• A qualunque età,evitare gli allenamenti “fai da te”, soprattutto se siete alle prime armi , quindi è importante affidarsi a un istruttore esperto, in grado di trasmettere una tecnica corretta e di pianificare un programma di allenamento personalizzato in funzione delle potenzialità e di obiettivi (ragionevolmente) raggiungibili.

• In inverno come in estate, durante e dopo l’attività fisica è essenziale idratare l’organismo assumendo liquidi, preferibilmente poco zuccherati (acqua, tè, tisane, succhi di frutta ecc.). L’impiego di soluzioni arricchite di sali minerali può essere consigliabile per chi tende a sudare molto o dopo allenamenti molto intensi, ma non prendetelo come una regola.

• Seguire una dieta sana e bilanciata è importante per sostenere le performance atletiche e porre l’organismo nelle migliori condizioni per proteggersi dagli agenti patogeni e contrastarli.

Altrettanto importante rivolgersi ad un professionista che vi possa seguire in un programma alimentare personalizzato.

Riassumendo : allenatevi , mangiate bene e affidatevi a dei professionisti.

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Quando sentiamo parlare di BENESSERE il movimento fisico va sempre di pari passo, questo perché c’è chi si allena per ottenere una FORMA FISICA invidiabile e chi invece si allena solo ed esclusivamente per STARE BENE.

C’è chi fa la corsetta chi la camminata e chi la pedalata, ma è sempre una cosa positiva???Se pensavate che la risposta fosse positiva vi sbagliavate… eh già perché non tutto il movimento fa bene, soprattutto se non fatto con criterio.

Qui entra in gioco il nostro lavoro.

Ma perché una persona che vuole solo STARE MEGLIO dovrebbe rivolgersi ad un PERSONAL TRAINER per avere un allenamento personalizzato???

C’è forse un ALLENAMENTO MAGICO che solo i personal trainer conoscono???

EBBENE Sì… ma non ve lo diciamo (scherzo)

Chiunque può, anzi dovrebbe fare attività motoria per preservare il proprio stato di BENESSERE, ma questo ovviamente in alcuni casi è necessario farlo sotto la supervisione di esperti professionisti, ecco alcuni dei motivi del perché chiunque voglia STARE BENE dovrebbe fare un allenamento di base in palestra seguito.

• mantenere la massa muscolare

purtroppo se andiamo a correre o andiamo a camminare in montagna o pedaliamo in bicicletta ci saranno sempre dei distretti muscolari carenti e che non verranno sollecitati provocando uno scompenso tale da essere a volte controproducente e in oltre la sola attività aerobica non tonifica i tessuti.

migliorare le proprie performance

un allenamento statico in palestra ci permette di lavorare su gesti inconsueti e dare stimoli diversi tali da portaci a migliorare nell’attività che ci piace fare.

prevenire gli infortuni

questo è il tasto più dolente perché che fa sport amatoriale tralascia spesso dei passaggi che ci permettono di evitare dolori e infortuni inutili, in palestra si lavora su tutti questi aspetti per evitare pause indesiderate.

migliorare la postura

spesso a causa di movimenti protratti nel tempo siamo vittime di una postura che ci limita nei movimenti e che nel maggiore dei casi provoca dolori, un allenamento adeguato ci aiuterà a trovare la giusta postura e ritrovare i movimenti fisiologici che ci appartengono.

Se avete capito che avete la necessità di essere seguiti e volete approfondire il discorso non esitate a contattarci

Tel. 3926429404

Mail: info@mbmovebetter.it

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Le domande che la nostra clientela ci rivolge più spesso sono riferite ai tempi di dimagrimento (es. in quanto tempo posso perdere 10 kg) e per quanto le nostre competenze possano essere ampie , per quanti corsi di aggiornamento possiamo frequentare la risposta sarà sempre la stessa …… DIPENDE.

Tutti almeno una volta abbiamo desiderato OTTENERE RISULTATI velocemente, tralasciando o cercando di evitare i passaggi noiosi per arrivare al risultato finale e quasi sempre non è andata come ci aspettavamo. Se anche tu ci hai provato e stai inseguendo un obbiettivo ora ti spiego come portiamo i nostri clienti a RAGGIUNGERE I LORO OBBIETTIVI.

1)Primo step: il PERSONAL TRAINER

Avere un professionista che ci segue in ogni allenamento è un grandissimo valore perché ogni singolo esercizio e/o movimento può essere eseguito in modi diversi al fine di massimizzare il risultato e dare stimoli sempre diversi, ma non solo, un PERSONAL TRAINER ha la funzione di salvaguardare la nostra salute e tenerci lontani da infortuni inutili.

2)Secondo step: COSTANZA

spesso se non abbiamo uno stimolo esterno non abbiamo la MOTIVAZIONE a compiere un’azione e questo è di per sé la cosa più importante, avere un professionista che ci sprona , ci incoraggia e ci motiva fa una grandissima differenza al fine di compiere le azioni che ci porteranno al RISULTATO FINALE.

3)Terzo step: NON ASPETTARE

se hai letto fino a qui sarai premiato con una LEZIONE PROVA GRATUITA perché la cosa importante per ottenere dei fantastici risultati è INIZIAREEEEEEEE!!!!!!!!!

Quindi non aspettare altro tempo e chiamaci per fissare la tua prima lezione.

Tel. 3926429404

Mail: info@mbmovebetter.it

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