Curl con bilanciere

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bicipiti, allenamento

Un esercizio che quasi tutti abbiamo eseguito il primo giorno di palestra, si perché anche per un neofita è molto semplice ed intuitivo da eseguire, ma quanto può diventare complicato se vogliamo eseguire un curl da manuale, ma soprattutto reclutando in maniera del tutto completa il muscolo del bicipite??

Lasciando stare le possibili varianti di carico vedi eccentriche negative , mezzi movimenti o alternative prese da chissà quali campioni o preparatori, vediamo la più classica delle esecuzioni che già se eseguita correttamente è adatta al nostro scopo.

Partendo da una posizione eretta assicuriamoci di avere gambe leggermente flesse, busto eretto e braccia quasi completamente tese, partiamo con il movimento verso l’alto cercando di mantenere i gomiti fermi portandoli leggermente avanti solo quando il movimento sarà ormai ultimato, un consiglio utile per salvaguardare la schiena è quello di contrarre l’addome nella fase concentrica del movimento.

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